Warum der Beckenboden ein Beckenbodentraining braucht!

Der Beckenboden, das unbekannte Körperteil! Dabei ist er ein tragende Säule in unserem Körper! Kaum einer setzt sich mit dem Beckenboden auseinander, weil man diesen nicht sieht und die meisten diesen Bereich willentlicht nicht erspüren.

Zumindest bis der Mensch das eine oder andere Problem (Inkontinenz nach Geburt) bekommt an dem er sich damit auseinandersetzen muss. Mit einem Beckenbodentraining kann man den Beckenboden hervorragend kräftigen. Denn dieser setzt sich aus Muskeln und Bändern zusammen.

Somit kann man diese Muskeln im Beckenboden genauso gut und effektiv trainieren wie jeden anderen Muskel auch. Allerdings muss man erst einmal wissen wo dieser sitzt und wie man diesen Muskel gezielt anspannt um diesen zu kräftigen.

Sowohl bei Ihrem Physiotherapeuten in der häuslichen Nähe oder ein sehr guter Online Rückbildungskurs setzt sich mit dem Thema des Beckenbodentraining sehr intensiv auseinander.

Was ist der Beckenboden?

Der Beckenboden ist eine nach unten abschliesende Muskelplatte, welche die unteren Bauchorgane wie Uterus, Harnblase sowie teile des unteren Darms vor allem nach unten hin abschliest. Der Beckenboden wird über den Musculus levator ani gebildet.

Die Muskeln ziehen sich vom Schambeinknochen hin zum Kreuzbein und Steißbein und setzen an den knöchernen Strukturen der Sitzbeinhöcker an. Es gibt durchlässe in der unteren Muskelplatte für den Enddarm, die Harnröhre sowie für die Scheide.

Zur Funktion wie Darmentleerung und Wasserlassen sowie beim  vaginalen Sexualakt entspannt sich die Muskulatur.

Bei der Geburt des Kindes schießen zusätzlich Hormone in diesen Bereich rein um die Beckenbodenmuskulatur weicher, dehnbarer  zu machen so das die Muskelplatte des Beckenbodens extrem geweitet werden kann.

Ein weiterer Teil des Beckenbodens ist der Damm. Der Damm liegt beim Mann zwischen After und Hodensack. Bei der Frau liegt dieser zwischen After und Scheide.

Der Beckenboden zeigt drei wesentliche Funktionen.

• Anspannen (zur Verhinderung von Abgang von Urin = Kontinenz)
• entspannen (zum Wasserlassen, Darmentleerung und zur Sexualfunktion)
• gegenhalten (als gegenreaktion bei Druckerhöhung im Bauchraum)

Wann ist ein Beckenbodentraining sinnvoll?

In der heutigen Zeit führen sehr viele Menschen beruflich eine überwiegend sitzende Tätigkeit aus. Hinzu kommt oft noch Übergewicht (in Verbindung mit Diabetes Typ 2, Insulinresistenz) und mangelnde sportliche Betätigung.

Genau diese Inaktivität schwächt den Beckenboden immens. Meist ist dieses Phänomen ein sogenanntes Bewegungsvermeidungs Trias.

Es wird sich nicht bewegt, weil zu viel Körpergewicht auf den Rippen sitzt, also bleibt man sitzen / liegen, isst mehr, was wiederum zu weniger Zuckerabbau führt, was wiederum zur Fetteinlagerung führt, und somit die Muskulatur noch weiter abnehmen lässt (atrohpie bis sarkopenie).

Ein Beckenbodentraining ist sinnvoll bei:

• Übergewicht
• Blasenschwäche
• Darmentleerungsstörungen
• Rückenbeschwerden / Haltungsschäden

Bei Frauen bietet sich das Beckenbodentraining zusätzlich an:

• vor der Geburt (sehr sinnvoll) und nach der Geburt (wichtig um Harninkontinenz zu vermeiden oder zu reduzieren)
• bei einer Gebärmutterabsenkung
• in den Wechseljahren nach Hormonveränderungen (Bindegewebe verändert sich)

Aber auch Männer benötigen unter gewissen Vorraussetzungen ein auf Männer gezieltes Beckenbodentraining. Dies können unter anderem sein:

• Nach einer Prostataoperation
• Potenzproblemen

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Was ist Rückbildungsymnastik?

Schon nach kurzer Zeit werden Sie bemerken, wie sich Ihre Muskulatur verbessert und gleichzeitig auch ihr inneres Stressmanagement enorm verbessert.

Denn Stress ist etwas, was Sie auf keinen Fall nach der Geburt Ihres Kindes brauchen! Aber auch ein professioneller
Geburtsvorbereitungskurs ist sehr wichtig.

Ein Geburtsvorbereitung online kann den werdenden Eltern enorme Unterstützung bieten und mentale Ängste nehmen.Folgendes Training umfasst diese Rückbildungsgynastik:
Beckenbodentraining, Rückenmuskulatur stärken und Gleichgewicht. Extra Übungen mit Baby. Im Rückbildungskurs: Beckenbodentraining, Bauchmuskeltraining, Gleichgewicht, Koordination. Übungen mit Baby. Beckenbodentraining. Gleichgewicht.

Häufig gestellte Fragen zum Rückbildungskurs Online

Hier erfahren sie alles zum Thema des Rückbildungskurs Online

• Was ist Rückbildungsgymnastik?
• Warum ist Rückbildungsgymnastik so wichtig?
• Ab wann mit Rückbildungskurs beginnen?
• Ist Rückbildungsgymnastik online eine Alternative?
• Zahlen Krankenversicherungen dazu?
• Wer begleitet diesen Rückbildungskurs online?
• Was ist das Ziel der Rückbildungsgymnastik?
• Rückbildungskurs – Was wird gemacht?
• Was ist der wesentliche Vorteil eines Rückbildungskurs online?
• Was wird im Rückbildungskurs geboten?
• Wie wichtig ist ein Rückbildungskurs?

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Was ist Rückbildungsgymnastik?

Die Rückbildungsgymnastik unterscheidet sich von der Gymnastik, wie wir sie üblicherweise kennen dadurch, dass der Fokus auf den überdehnten Muskulatur der Frau nach der Geburt liegt.

Der Körper einer Frau hat in der Schwangerschaft und während der Geburt Höchstleistung erbracht. Er hat sich stark verändert, denn ein neuer Mensch ist in ihm herangewachsen.

Um dem Körper zu helfen, sich wieder in den Zustand vor der Schwangerschaft zu begeben, sollte man unbedingt Rückbildungsgymnastik durchführen.

Warum ist Rückbildungsymnastik für die Frau so wichtig?

Diese umfasst spezielle Übungen für Mütter nach der Geburt. Dabei geht es insbesondere darum, die stark beanspruchte Muskulatur z.B. den Beckenboden und die Bauchdecke zu kräftigen.

Zusätzlich werden die Gebärmutter, die Vagina, die Bänder und der Rücken gestärkt.

Rückbildungsgymnastik online eine echte Alternative…

Seit vielen Jahren ist dieser Rückbildungskurs online zur Rückbildungsgymnastik von sehr vielen Frauen vor Ort genutzt worden.

Die vielen zufriedenen Kursbewertungen zeigen eindeutig, dass hier mehr als nur eine echte Alternative aufgebaut wurde.

Dieser Rückbildungskurs online wird im Grunde genauso wie in der Praxis vor Ort absolviert.

Jahrelange Erfahrungen als Hebamme im Bereich der Rückbildungsgymnastik stecken in diesem Onlinekurs! Die Kursleitung: Nadine Beermann!

Moderne Rückbildungsgymnastik im Takt der Zeit

Die Schwangerschaftsgymnastik ist ein wesentlicher Bestandteil um die Strapazen der Entbindung gut durchzustehen.

Rückbildungsgymnastik sowie die vorbereitende Schwangerschaftsgymnastik hat sich in den vergangenen zwanzig Jahren durch angewandte Wissenschaft enorm verändert.

Durch regelmäßige evaluierte Traninigsmassnahmen, kann heute ein sehr individuell erstelltes gymnastisches Konzepte für die Frau erstellt werden.

Alle Erfahrungswerte als zugelassene und examinierte Hebamme sind in diesen Onlinekurs zur Rückbildungsymnastik und vorbereitende Schwangerschaftsgymnastik für Sie eingeflosssen.

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AB WANN MIT EINEM RÜCKBILDUNGSKURS ONLINE ANFANGEN?

Bei einer gut verlaufenden Entbindung ohne körperliche Komplikation ist es grundsätzlich wichtig sehr zeitnah nach der Geburt in die Mobilisation zu kommen.

Hierfür sind auf den Entbindungsstationen die Physiotherapeuten für Sie zuständig.

Ansonsten gilt es mit der Rückbildungsgymnastik nach gut sieben bis acht Wochen mit einfachen und leichten Übungen zu beginnen um das Bindegewebe daran zu erinnern, in seine alte Position einzusteigen.

Allerdings nur bei einer komplikationslosen vaginalen Geburt.

Bei einer Verletzung des Geburtskanals, einem Dammschnitt oder gar einem Dammriss, ist es sinnvoll erst nach neun bis zehn Wochen mit der Rückbildungsgymnastik zu beginnen.

Bindegewebe (Kollagen) und natürlich auch die Muskeln haben ein Gedächtnis und müssen durch die Rückbildungsgymnastik daran erinnert werden, dass es Zeit wird Form und Funktion wieder einzunehmen!

Online-Rückbildungskurs Nadine Beermann

Online-Übungen für einen stabilen Beckenboden, flachen Bauch und gesunden Rücken von und mit Nadine Beermann (Hebamme).

Die Rückbildungsgymnastik besteht meistens aus verschiedenen, leichten Übungen um bestimmte Muskelgruppen zu trainieren und zu stärken.

Das Hauptaugenmerk des Kurses ist meist das Beckenbodentraining. Hierbei geht es darum, die nach der Schwangerschaft geschwächte Beckenbodenmuskulatur wieder aufzubauen.

Der Fokus liegt deswegen oft auf dieser Muskulatur, weil es schwierig ist ein Gefühl dafür zu erhalten, wo sich die Muskulatur des Beckenbodens befindet.

Die Hebamme hilft den Kursteilnehmerinnen zu erspüren, welche Muskeln angespannt werden müssen.

Fragen zur Rückbildungsgymnastik

Ab wann mit der Rückbildungsgymnastik beginnen?

Bei einer Entbindung mit einem Dammschnitt sollte sogar erst nach 10 Wochen in Absprache mit dem Arzt mit dem Rückbildungskurs begonnen werden.

Rückbildungsgymnastik – Was wird gemacht?

Die Rückbildungsgymnastik besteht meistens aus verschiedenen, leichten Übungen um bestimmte Muskelgruppen zu trainieren und zu stärken.

Das Hauptaugenmerk des Kurses ist meist das Beckenbodentraining. Hierbei geht es darum, die nach der Schwangerschaft geschwächte Beckenbodenmuskulatur wieder aufzubauen.

Der Fokus liegt deswegen oft auf dieser Muskulatur, weil es schwierig ist ein Gefühl dafür zu erhalten, wo sich die Muskulatur des Beckenbodens befindet.Die Hebamme hilft den Kursteilnehmerinnen zu erspüren, welche Muskeln angespannt werden müssen.

Warum ist Rückbildungsgymnastik für die Frau so wichtig?

Ein Training des Beckenbodens ist wichtig um Erkrankungen wie z.B. Inkontinenz zu vermeiden. Auch Rückenschmerzen hängen oft mit einem geschwächten Beckenboden zusammen. Der zweite große Punkt ist das Bauchmuskeltraining. Die Bauchmuskulatur besteht aus zwei Muskeln, einem schrägen und einem geraden.

Die geraden Bauchmuskeln befinden sich an der Vorderseite des Bauches. Diese Muskeln dehnen sich aufgrund des Wachstums der Gebärmutter, die diese zur Seite drückt.

Während der Schwangerschaft entsteht durch diese Dehnung ein Spalt, genannt Rektusdiastase. Dieser schließt sich einige Monate nach der Geburt wieder. Um den Körper bei der Schließung dieses Spaltes zu unterstützen, werden am Anfang die schrägen Bauchmuskeln trainiert.

Auf eine Belastung der geraden Bauchmuskulatur wird verzichtet, um eine Verzögerung bei der Schließung der Rektusdiastase zu vermeiden. Neben dem Bauch- und Beckenbodenmuskeltraining werden zusätzlich leichte Übungen für den Rücken und Schulterbereich, sowie für das Becken durchgeführt.

Hierbei geht es darum Verspannungen, die durch das Stillen und Tragen des Säuglings entstehen können vorzubeugen oder diese zu beheben. Aber auch um den Rücken und das Becken bei der Rückbildung zu unterstützen und zu vor allem zu stärken.

Vorteile Rückbildungskurs online

Der wesentliche Vorteil eines Rückbildungskurs Online mit einer examinierten Hebamme ist, dass diese speziell für Schwangerschaft, Geburt und Nachbetreuung ausgebildet sind.

Zudem haben sie in diesem Bereich einen sehr hohen Wissensstand. Eine Hebamme kann am besten beurteilen, ob eine Übung richtig ausgeführt wird.

Im besten Fall kann sie sogar die Frauen davor bewahren Übungen falsch auszuführen und dadurch eventuell sogar Schäden zu verursachen.

Darüber hinaus hat eine Hebamme viel mehr Erfahrung mit der Rückbildung, weshalb sie in allen Fragen und Beschwerden häufiger einen professionellen Rat weiß.

Viele Frauen nehmen die Rückbildung nach der Schwangerschaft nicht wichtig, weil sie denken, dass mit der Entbindung für Sie alles vorbei ist. Dem ist aber nicht so!

Eine erfahrene Hebamme holt die Frau dort ab wo diese mental gerade ist und hilft ihr wieder in die Bewegung zu kommen.

Dies ist besonders wichtig, weil ohne ausreichendes Training des Beckenbodens kann es im Verlauf zu einer Inkontinenz kommen. Aber auch eine abgesenkt Blas mit Restharnbildung sorgt für Probleme in Form von häufigeren Blasenentzündungen.

Mit einem guten Rückbildungskurs kann man dem sehr gut entgegenwirken. Nutzen Sie die Möglichkeit eines Rückbildungskurs Online und ziehen Sie gemeinsam mit der Hebamme ihre Rückbildungsgymnastik durch!

Wie wichtig ist ein Rückbildungskurs?

Was wird im Rückbildungskurs online geboten?

Folgendes Training umfasst diese Rückbildungsgynastik:

• Beckenbodentraining
• Rückenmuskulatur stärken
• Gleichgewicht
• Extra Übungen mit Baby

Im Rückbildungskurs

• Beckenbodentraining
• Bauchmuskeltraining
• Gleichgewicht
• Koordination
• Übungen mit Baby
• Beckenbodentraining
• Gleichgewicht.